秋分节气话养生

　　今天是二十四节气中的秋分，是一年中的第十六个节气。这一天太阳直射赤道使昼夜均分等长。秋季从立秋到霜降90天，秋分正好居于中间，平分秋色。西汉董仲舒《春秋繁露》中讲：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”白天为阳，黑夜为阴；春夏为阳，秋冬为阴。昼夜均，寒暑平，皆为阴阳相半之象，故有“秋分”之名。秋分以后，春生夏长化为秋收冬藏，阳气由上往下、由外而内渐入于阴。

　　在此时令下的养生，我们不妨先看看物候。古人以五日为一候，三候为一气（节气），六气为一时（季），四时为一岁。一候雷始收声（秋分之日，雷始收声）。雷为阳动之象，秋分以后，阳气逐渐收藏入于阴，也就不再打雷了。二候蛰虫坯户（后五日，蛰虫坯户）。“坯”是细土的意思，蛰居的小虫感秋凉之气而藏入洞穴中，并用细土将洞口封堵起来，以防寒凉之气侵入，由此开始冬眠。三候水始涸（再五日，水始涸）。“涸”是干涸的意思。到了秋分时节，降水日渐稀少，空气干燥，因此季节性的湖泊河流也开始渐渐干涸。

　　物候，是自然的阴阳应象。是时令的阴阳变化，其中蕴含着养生治病的道理。透过秋分三候，我们可以知道如何效法自然。还记得《黄帝内经·四气调神大论》讲：“秋三月，此为容平。天气以清，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应也，养收之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　以上均为阳气的秋收冬藏之象。秋分，是万物秋收冬藏的开始，效法自然以养生，就是“秋冬养阴”的开始，因为“阴主归藏”。饮食、睡眠、肺气、动静、神志......一切生命活动应处于一种向内收敛的状态。具体如，睡眠上要早卧早起，与家禽鸡的作息规律一致；饮食上要少辛多酸，以养肝气，收敛肺气，等等。

　　秋季五行属金，燥气当令，与人的肺气相应。所以秋季应注意养肺润肺。下面介绍秋季养肺五妙招。

　　常笑宣肺

　　肺在志为悲，秋季人往往可以出现心情惆怅，情绪低落。笑可以使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：轻松且发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下部还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

　　按摩护肺

　　肺开窍于鼻，按迎香穴，将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。可以促进鼻部血液循环，防止鼻腔干燥。

　　叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。以激发经气提高免疫力。

　　补水养肺

　　肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成呼吸道粘膜的损伤。及时补充水分是肺保养的重要措施，为此除了正常饮食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，以使呼吸道湿润减少细菌病毒对呼吸道的侵害，防止感冒咳嗽等呼吸道疾病的发生。

　　运动健肺

　　强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、八段锦、太极拳、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。尤其适合老年人。

　　食疗润肺

　　肺为脏腑之华盖，百脉之所朝会，还被称为娇脏，喜润而恶燥，最容易受燥邪的侵袭，这个时候饮食上要注意润一点。因此要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、避免燥邪伤害。这里还有一个误区，大部分人都知道吃梨润燥，但梨味性寒凉，对脾胃阳虚（比如平时大便稀溏，受凉易腹痛等）的人要少吃，以免损伤中焦脾胃的阳气，也可以吃苹果也来润燥。

　　秋分也是燥气当令的开始。燥其实也是小寒，夜冷又秋分，一场秋雨一场寒。总之秋分养生除养肺外，还要注意外防风寒，使头不受寒、脚不愛寒、肠不受寒。内润秋燥，饮食滋阴润肺、居处增加湿度防止呼吸道干燥。愿您遵从古人的“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常”的理论，顺应自然界物候的阴阳变化度过一个收获的金秋。

　　徐志慧，主任中医师。沈阳市名中医，科室副主任，从事中医临床工作28年主要治疗脾胃病、如慢性胃炎、功能性消化不良、胃溃疡、溃疡性结肠炎及肺病、如肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张症、支气管哮喘及老年病如冠心病、高血压脑梗死等。

　　辽宁省中医药学会脾胃病专业委员  常务委员

　　辽宁省细胞生物学学会健康管理专业委员会  理事

　　辽宁省养生康复学会中西医结合康复专业委员会  委员 

　　沈阳中医药学会肝病专业委员会  委员

　　沈阳中医药学会肺病专业委员会  委员