关于颈椎的毛病一直是现代人比较容易忽视的问题，尤其是一直玩手机的低头族，长期对着电脑的白领，时常觉得颈椎不舒服甚至疼痛。
比如在工作时，头总会不由自主地往前伸去看电脑，伸得越多，颈椎的压力就越大，久而久之就会出现颈椎曲度的变化，曲度变直甚至反弓。
内容梗概：
1、颈椎曲度变直会导致什么
2、颈椎的护理动作
3、如何预防颈痛
一、颈椎曲度变直或反弓会导致什么？
伴随头前倾或头前移颈椎的生理曲度会逐渐变直，就会出现肩颈疼痛、体态变差；头晕恶心、面部下垂；肩膀厚实、脖子变粗变短、出现富贵包；严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等。
二、颈椎的护理动作。
1、拉伸斜方肌动作要领：
●挺直腰背，右手放在头部左侧上方；
●手臂缓慢用力将头往右方向牵拉，保持5秒；
●缓慢将头部恢复至中间位置，休息2秒，重复上述拉伸动作10-5次；
●然后在另一侧重复以上动作，也是10-15次。
斜方肌的拉伸动作能够有效锻炼肩胛肌肉，脖颈侧方活动僵硬、转头时脖子咔咔响的患者建议经常练习。
2、拉伸颈前肌肉动作要领：
●双手合十，拇指置于下颌；
●手臂缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持5秒；
●放松2秒，重复以上动作10-15次。
这个动作可以调节胸锁乳突肌、斜角肌等颈部肌肉状态，改善局部血液循环，缓解不适的同时还有助于拉长颈部线条、预防颈纹。
- 拉伸颈后肌肉动作要领：
●缓慢发力将头往下方牵拉，这时头稍微向上抬
起，形成手和头之间的抵抗力，保持5秒；
●缓慢将头部恢复至原来位置，休息2秒，以上动作重复10-15次。
这个动作主要对颈部侧部和后部的肌肉起到拉伸作用，能加强颈后肌群的力量，对预防颈部损伤、习惯性落枕等有帮助。
三、如何预防颈痛？
日常生活中注意避免促进退行性变的一些因素，有助于防止颈椎病的发生、延缓其发展。
1．改变不良的工作生活习惯
2．选择合适的硬度与高度的枕头
3．注意肩颈部保暖
4．避免颈部外伤
5．加强颈部锻炼
【本期专家】
刘水，沈阳市第五人民医院康复医学中心康复治疗师，毕业于中国医科大学，学士学位。主要擅长神经康复，疼痛康复，心肺康复及重症康复的治疗。专长：脑卒中，颈腰疾病，COPD，重症肺炎，冠心病，心功能不全等及ICU重症的康复治疗。
