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晚上坚持3件小事,脂肪每个月多减去2、3斤!

02美体 2020-08-20 16:14来源: 作者: 编辑:王永

  减肥不是一件轻松的事情,很多现代人的存在浮躁心理,总想要立竿见影的看到减肥效果,最好一个月就能够把一年增长的体重瘦下去,这样的想法相当幼稚,毕竟细胞是身体的根本,快速的体重下降必然带来一系列的问题,对于健康未必是一件好事!

  减肥瘦身原本就是一件细腻的事情,不同的个体体质不同、习惯不同、毅力不同等等,自然她们减肥的速度也会有所区别,科学的研究表明:一个月瘦下3-6斤的体重是正常范围内的,我们可以在饮食、运动等方面运用一些技巧,每个月多下降2-3斤的重量,这也是在合理范围内的,试着尝试下面的方式方法,让你瘦得比别人更快。

  减肥期间,晚上坚持做到这3件小事,1个月下来,你至少会比别人多瘦2-4斤。

  第一件事,8点坚决不吃食物

  过午不食是古人饮食的习惯,因为食物总是越早食用消化越充分,我们现代人虽然做不到过午不食,但是晚上8点之后要坚决不吃东西,避免增加肠胃的负担,影响消化与吸收,如果造成脂肪堆积那就更加得不偿失了,减脂晚餐一般都是要清淡饮食为主,热量一般控制在500大卡左右。

  第二件事,饭后百步走,舒缓的运动进行消化

  饭后久坐特别容易造成脂肪堆积,同时还不利于肠胃的消化和吸收,如果你一直保持这样的习惯将会拖累你的减肥效率,导致个别部位(臀部、腰部、腹部)堆积脂肪和赘肉,影响减肥瘦身的效果,饭后进行短时间的散步,有助于身体更快、更好的消化食物。

  第三件事、晚上保证充足睡眠,稳步提升基础代谢

  我们大家都知道熬夜是降低免疫力的元凶,其实熬夜的危害还有很多,其中一项就是减缓新陈代谢的更新速率,造成脂肪囤积的速度越来越快,从而导致身材臃肿、赘肉增多,因此现代人不要熬夜,在晚上22点之前就及时入睡,不仅可以提升代谢水平,而且还能保证精力充沛。

  减肥期间还要坚持3式动作,全方位减脂瘦身,塑造纤细苗条身材

  动作1、简易坐侧伸展(左):

  简易坐在垫子上,呼气立直脊柱,放下左臂,左手轻抚右膝盖,吸气时右臂向上靠近右耳,呼气整个身体向左边侧弯,眼睛绕过手臂看向天空,保持呼吸3次。适度、轻柔的扭转胸口向上,稳定右侧的坐骨向下,拉长侧腰,拉长腋窝,最后1次呼气时放松右手,回到简易式坐姿。

  动作2、反三角式(右):

  呼气放松双手回到右脚两侧,吸气蹬直左膝,左脚向前挪动一小步,脚跟内转,踩实地面,慢慢的伸直右膝盖,将左手放在右脚的外侧,右手放在右侧的髋部。吸气时转右肩向上,胸口整个扭转向你的右边,可以的话伸展右臂向天空,保持呼吸5次,反三角式保持,双腿收紧,两脚掌均匀压实地面,还有最后1个呼吸。

  动作3、双腿背部伸展式:

  腿部坐在小腿的后侧坐向地面,双膝伸向前方到直腿坐姿。呼气身体前倾,十指勾住两脚大脚趾,吸气胸口向天空伸展。呼气由腹股沟折叠身体,腹部、胸口、额头依次靠向大腿,双手向两侧打开,充分的呼吸5次,尽量保持双膝伸展,两脚尖伸向天空,适度放松背部,放松颈部,再次吸气抬头,胸口向上,呼气放松双手立直脊柱。

  减肥期间最难得可贵的就是坚持,坚持这几件小事,同时在运动中坚持这几式动作,慢慢你会看到减肥的成功,记住,只有坚持下来的人才会瘦下来。

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