您当前的位置 : 健康频道 >> 热点关注

春节这样吃,不用担心“胖三斤”!

热点关注 2020-01-13 15:02来源:北国网 作者: 编辑:王永

  农历春节是我国最重要的传统节日,大家在欢度假期的同时少不了吃吃喝喝,都说“每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤”,下面向大家介绍几个不用担心长胖的小妙招:

  • 零食选择要恰当

  年节期间除了吃大餐,各种各样的小零食也不可避免,尤其是在闲暇时间更加会有吃零食的欲望。首先我们应控制零食的摄入量,像干果、果脯、巧克力和糖果等尽量不吃或少吃,如果一定要吃尽量论个吃,做到细嚼慢咽。种类上建议选择坚果类零食,坚果含有多种不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,但同时也是高能量食物,应适量食用。

  • 饮酒助兴应适量

  节日期间少不了家庭聚会、同学聚会和朋友聚会,在各种聚会上同样少不了饮酒助兴。适量饮酒有神经兴奋作用,可以使人产生愉悦感,但酒中的乙醇能提供较高的能量,在饮酒的同时也免不了多吃菜和肉,所以应尽可能减少饮酒的机会,能少喝就少喝。

  • 烹调方式讲健康

  大年三十吃年夜饭是新春佳节最重要的一个环节,很多家庭自己下厨张罗一桌好菜,也有的家庭选择在饭店预订年夜饭。但不管是自己烹饪还是外出就餐都要注意菜品的烹调方式,自己烹饪一定要注意少油、少盐、少糖,外出就餐应尽量选择明厨亮灶的就餐地点,健健康康过大年。

  • 学会适当轻断食

  过年期间我们经常会上顿接下顿的吃大餐,在这种情况下学会轻断食是十分有用的。比如说我们在除夕夜晚上吃了丰盛的年夜饭,初一早上又吃了好吃的饺子,那么就可以选择在初一的午餐进行轻断食,可以吃一些蔬菜,比如黄瓜、萝卜等等,也可以选择一些水果。轻断食是在当天总能量摄入充足的情况下可以选择一餐少吃一些。

  • 保持一定运动量

  很多有运动基础的人因为春节期间健身地点关门了就不动了,不运动了就会长胖,其实运动就在一呼一吸之间。我们在看春晚或玩各种娱乐项目的时候不要久坐,建议每隔30分钟站起来活动十分钟,可以伸伸腰、抻抻腿,也可以踏步走。另外在坐姿时尽量坐直坐正,配以腹式呼吸效果更佳。

  最后,希望大家在欢度新春的同时都能够平衡饮食、合理饮食、营养饮食,保持健康体重哦!

  作者简介:刘畅,沈阳市安宁医院营养科负责人,毕业于中国医科大学预防医学专业,现任辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会常务委员、辽宁省营养学会体重管理分会常务委员,2018年被评为“沈阳市青年岗位能手”和“沈阳市优秀团员”。

北国网版权与免责声明:

1、北国网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经北国网的书面许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将北国网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合;不得把其中任何形式的资讯散发给其他方,不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用北国网的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得北国网书面授权。否则将追究其法律责任。

2、已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:北国网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

3、凡本网注明“来源:XXX(非北国网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。

著名院长著名专家
  • 张庆

    职务:内窥镜中心主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 佟铁壁

    职务:心内科副主任
    职称:副主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 申姝

    职务:呼吸与危重症医学科三病区
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 任翼

    职务:胸外科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 柳盛春

    职务:骨一科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 刘宁

    职务:呼吸与危重症一病房PCCM科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 李茵茵

    职务:第一肿瘤科科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 陈禹

    职务:学生儿童结核科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 陈巍

    职务:耐药结核科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市胸科医院 【详情】

  • 徐桂娟

    职务:院长
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市第七人民医院 【详情】

  • 王强

    职务:副所长
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市第七人民医院 【详情】

  • 李保军

    职务:沈阳急救中心主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳急救中心 【详情】

  • 王秀珍

    职务:沈阳市安宁医院党委书记兼副院长
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市安宁医院 【详情】

  • 郑凯

    职务:硕士研究生导师
    职称:教授 主任医师
    工作单位:辽宁省中医药大学附属医院 【详情】

  • 宋震

    职务:心理二科主任
    职称:副主任医师、心理治疗师
    工作单位:沈阳市安宁医院 【详情】

  • 宋平

    职务:党委书记、副院长
    职称:主任医师、硕士
    工作单位:沈阳市肛肠医院 【详情】

  • 高德江

    职务:院长兼党委副书记
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市安宁医院 【详情】

  • 刘焕军

    职务:六疗区主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市安宁医院 【详情】

  • 孙锋

    职务:党委书记、副院长
    职称:主任医师、教授
    工作单位:沈阳市第十人民医院 【详情】

  • 陈耀

    职务:院长
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市精神卫生中心 【详情】

  • 潘国良

    职务:院长助理
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市精神卫生中心 【详情】

  • 王会秋

    职务:精神康复中心主任
    职称:主任医师、国家心理治疗师
    工作单位:沈阳市安宁医院 【详情】

  • 卢玲

    职务:心理七病房主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市精神卫生中心 【详情】

  • 暴继敏

    职务:党委书记
    职称:主任医师
    工作单位:辽宁省金秋医院 【详情】

  • 王永柏

    职务:儿童青少年心理科主任
    职称:主任医师 教授
    工作单位:沈阳市精神卫生中心 【详情】

  • 李延茂

    职务:普通外科教研室主任
    职称:主任医师 教授
    工作单位:沈阳市第五人民医院 【详情】

  • 祝国莲

    职务:乳腺肿瘤外科主任
    职称:医学博士
    工作单位:沈阳市第五人民医院 【详情】

  • 王金春

    职务:神经内科教研室副主任
    职称:主任医师 医学博士 教授
    工作单位:沈阳市第五人民医院 【详情】

  • 程云飞

    职务:副院长兼手足及四肢显微外科主任
    职称:主任医师 教授
    工作单位:沈阳市第五人民医院 【详情】

  • 冯济龙

    职务:副院长兼肿瘤科主任
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳市第五人民医院 【详情】

  • 吴丽华

    职务:院长
    职称:主任医师
    工作单位:辽宁省残疾人康复中心 【详情】

  • 李明

    职务:副院长
    职称:主任医师
    工作单位:辽宁省残疾人康复中心 【详情】

  • 刘晶

    职务:副院长、眼科主任
    职称:主任医师
    工作单位:辽宁省残疾人康复中心 【详情】

  • 刘世伟

    职务:副主任
    职称:副主任医师
    工作单位:沈阳急救中心 【详情】

  • 滕卫宁

    职务:院长
    职称:副主任医师
    工作单位:沈阳市肛肠医院 【详情】

  • 崔鹏

    职务:
    职称:副主任医师 副教授
    工作单位: 【详情】

  • 曾宪东

    职务:院长
    职称:主任医师
    工作单位:沈阳医学院附属中心医院 【详情】

  • 辛畅泰

    职务:副所长、手外二科主任
    职称:主任医师 教授
    工作单位:沈阳市手外科研究所 【详情】

  • 李崇杰

    职务:外科
    职称:主任医师 教授
    工作单位:沈阳医学院奉天医院 【详情】

  • 王 平

    职务:泌尿外科
    职称:主任医师
    工作单位:中国医科大学附属第四医院 【详情】

广告

  • Copyright © 1998 - 2019 www.lnd.com.cn All Rights Reserved.
  • 本网站各类信息未经授权禁止转载 版权所有 北国网
  • 互联网新闻信息服务许可证编号:2112006002
  • 沈网警备案20040201号
  • 北国网官方微信
  • 带你每天
  • “ 动 ”
  • 起来!