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如何成为一名心脏英雄

北国北方名医科普专栏 2019-09-02 15:33来源:北国网 作者: 编辑:王永

  心血管疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,为了引起人们的重视,并唤起公众对心血管疾病及其危险因素(高血压、缺乏运动、吸烟等)的关注,世界心脏联盟于2000年后将每年的9月29日定为世界心脏病日,世界心脏日的永恒主题是"健康的心,快乐人生" 。这样做的目的是呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好,使人人都有一颗健康的心,人人都可以享受愉悦的生活。今年世界心脏病日的主题是“作出承诺,成为一名心脏英雄”要了解

  1、高血糖可引发糖尿病, 而心血管疾病又是糖尿病患者死亡的主要病因之一,如果不能及时诊断或治疗,您有可能增加罹患心脏病或中风的风险。

  2、高血压是导致心血管疾病的主要危险因素之一,被称为“无声杀手”,因为它经常毫无征兆或症状,而许多人并未意识到自己有高血压。

  3、每年大约400万死者的死因与胆固醇有关,所以请咨询医生,接受胆固醇水平的检测,并测量腰围和计算体重指数(BMI)。您将会获得有关罹患心血管疾病的风险的建议,以便您作出改善心脏健康的计划。

  合理膳食

  减少含糖饮品和果汁的摄取,改为选择白开水或不含糖饮料;

  戒食糖果、甜品,换为新鲜水果作为健康饮食替代品;

  尝试一天摄取5份(每份大约一把的份量)水果和蔬菜—可选用新鲜、冷冻、罐装或干制食品;

  将饮酒量控制在建议范围内;

  限制食用精加工和预包装食品,因其含盐量、含糖量及脂肪含量通常都很高;

  学会在家制作自己和家人的营养餐。

  规律运动

  每周进行5次中等强度的体力活动,每次至少30分钟;

  或每周总共进行至少75分钟的高强度体力活动;

  打球、步行、家务、跳舞 — 这些活动都可以!

  选择爬楼梯、步行或骑单车而不是驾车!— 每天更有活力!

  与您的朋友和家人一同锻炼 — 您将变得更有动力,并会获得更多乐趣!

  下载锻炼的APP或使用计步器

  心脏病人需由心脏康复医生制定运动处方保证运动的安全和有效。

  戒烟

  这是改善您心脏健康的最佳办法;

  在戒烟两年期间,罹患冠心病的风险将大大降低;

  在戒烟15年内,罹患心血管疾病的风险将降低 至与非吸烟者相同的水平;

  暴露于二手烟的环境也是导致非吸烟者罹患心脏病的原因之一;

  因此,如果您戒烟(或者一开始就不吸烟),您不仅将改善和维持健康的状态,还会对您身边的人的健康多有裨益;

  如果您无法自行戒烟,请寻求专业人士的建议。

  通过对我们的生活进行一些小改动,我们就可以降低罹患心脏病和中风的风险、改善生活质量,并为下一代树立良好榜样。所以在今年的世界心脏日,希望每个人都作出以下承诺,成为“心脏英雄”:

  向家人承诺:让饮食更加健康,加强锻炼,以及戒烟 ;

  向孩子承诺:帮助他们变得更加活跃,并且对吸烟说不;

  以医务人员的身份承诺:帮助患者提高人们对CVD所有致病原因的认识,帮助患者戒烟、限酒、合理膳食、规律运动、控制体重,保证血压、血脂、血糖达标。

  心脏康复/预防是融合了心血管医学、运动医学、营养医学、心理医学、行为医学的专业治疗体系,是以医学整体评估为基础,通过五大核心处方[药物处方、运动处方、营养处方、心理处方(含睡眠管理)、危险因素管理和戒烟处方] 的联合干预,为心血管疾病患者在急性期、恢复期、维持期以及整个生命过程中提供生理、心理和社会全面和全程管理服务和关爱。希望心血管病高危人群和患者能够和心脏康复医生团队积极配合,把自己的健康把握在自己手中,真正做到我的健康我做主,成为一名心脏英雄。

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