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长期喝牛奶和不喝牛奶有什么差别?

03保健 2019-09-17 15:45来源:北青网 作者: 编辑:王永

  长期不喝牛奶可能导致哪些问题?

  缺钙:

  牛奶可以说是补钙的佳品,并且牛奶当中的钙物质非常容易被人体所吸收,所以大家日常喜欢通过牛奶来补充钙元素。如果你可以喝牛奶,但是却不想喝,平时也不吃绿叶菜、豆制品等富含钙元素的食物,那么就容易出现缺钙的现象。如果是腿部总是抽筋,并且总在晚上出现,那么就可能是身体缺钙的提醒,这时候就要及时的补充钙元素。如果缺钙非常严重,那么就可以吃钙片。

  体质变差:

  牛奶当中除了含有丰富的钙元素,还含有蛋白质、脂溶性维生素等等,如果没有患高血脂等疾病的话,那么就可以随便喝哪种牛奶。牛奶中的营养物质被人体所吸收,可以有助于增强免疫力,让身体变得更健康。喝牛奶和不喝牛奶的人体质相比,就要稍微好一些。所以说大人、小孩都可以喝牛奶,对身体是有好处的。

  抗衰老:

  牛奶当中的营养成分,可以有助于延缓骨骼的衰老,对于中老年人来说,还可以抗衰老。对于一些平时只吃素却不爱吃肉的人来说,喝牛奶是不错的选择,可以帮助身体补充营养元素,避免身体出现营养不良的现象。多喝牛奶,还可以为肌肤补充水分,保持皮肤的滋润度,对于抗衰老也非常的有效。

  我们喝了很多年牛奶,却依然有这样的疑惑:晚上喝牛奶能助眠,那白天喝牛奶会犯困吗?牛奶应该饭前喝还是饭后喝?什么时间喝牛奶最好,到底该如何正确喝牛奶?

  为什么不可以空腹喝牛奶?

  所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。如果没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。否则,就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

  喝牛奶的最佳时间是?

  有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

  除了牛奶,研究还发现,餐前30分钟喝豆浆、汤等液体,都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说,在餐前半小时先喝点汤水,就能在用餐时自动减小胃口,从而发挥控糖效果。

  牛奶的助眠效果怎么样?

  牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。

  所以,牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵,营养高,方便饮用,不易过量,热量较低,对于预防肥胖而言,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分。

  牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。但有足够的证据证明,早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。所以,早餐喝杯牛奶是很健康的选择。

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